Każdy z nas, niezależnie od tego, czy ma wadę wzroku, czy nie – powinien na co dzień dbać o swoje oczy. Są one bowiem ważnym dla naszego bezpieczeństwa przekaźnikiem informacji o świecie zewnętrznym. Wyrażają targające nami emocje, obrazują myśli, nie bez przyczyny mówi się, że są one po prostu zwierciadłem duszy. Dbanie o nie nie jest takie trudne – oto 10 prostych sposobów jak dbać o oczy.
1. Wysypiaj się.
Sen jest podstawową czynnością fizjologiczną, która ma naprawdę ogromy wpływ na prawidłowe działanie całego organizmu. Gdy śpimy regeneruje się ono – podobnie dzieje się ze wzrokiem i naszymi oczami. Z tego powodu istotne jest, by spać 7-8 godzin podczas doby. Jeśli jednak musimy skrócić ten czas, to absolutnym minimum jest 5 godzin snu. Jeśli nie będziemy o to odpowiednio dbać, zarówno nasze oczy, jak i mózg będzie miał szansę na regenerację i odpoczynek.
Najczęstsze skutki braku snu to uporczywe skurcze powiek, ich drżenie, problematyczna suchość i nieprawidłowy skład filmu łzowego (łez). Głęboki sen wpływa także na naszą odporność – jeśli bagatelizujemy sen, możemy mieć częstsze, nawracające infekcje oczu.
2. Nie pal papierosów.
Palenie papierosów, a dokładniej tytoniu fatalnie wpływa na kondycję naszego ciała. Jest bardzo szkodliwe także dla oczu. Nałóg ten powoduje u palaczy niezwykle często poważne schorzenia wzroku. Najczęściej występują u nich zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) oraz zaćma. Palenie powoduje także zażółcenie białka oka.
3. Dbaj o prawidłową dietę – karm oczy.
Z jedzeniem jest jak z paliwem wlewanym do baku samochodu – jeśli nie będziesz dbać o to, jakiej jakości jedzenie spożywasz, z pewnością odbije się to także na Twoich oczach. Z tego powodu wprowadź do swojej diety pełnowartościowe produkty, które są bogate w cynk, luteinę, kwasy omega-3, antocyjany. Niezwykle istotne jest także spełnienie odpowiedniego zapotrzebowania na witaminy A, C i E.
Urozmaicona dieta, bogata w warzywa, owoce, które zawierają w sobie powyższe marki i mikroskładniki z pewnością pomoże naszym oczom w codziennym funkcjonowaniu oraz oddali widmo wystąpienia różnych schorzeń oczu oraz problemów z wadami wzroku. W Twoim jadłospisie powinny znaleźć się również pieczywo pełnoziarniste, orzechy, ryby. To najprostszy sposób na zdrowe, pięknie błyszczące oczy.
4. Noś okulary przeciwsłoneczne kupione w salonie optycznym.
Pamiętaj, że codziennie, przez cały rok na Twoje oczy działa szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe emitowane przez słońce. Skuteczną ochronę przed nim mogą zagwarantować tylko okulary kupowane w salonach optycznych – mają one bowiem mocny filtr UV, który zatrzyma zarówno promienie UVA, jak i UVB.
Unikaj jak ognia okularów z niesprawdzonych źródeł, kupowanych na bazarach, ulicznych straganach, albo w popularnych sieciówkach. Nadmierna ekspozycja oczu na światło słoneczne może skończyć się m.in. uszkodzeniem plamki żółtej, chorobą nowotworową oczu i powiek, zaćmą. Filtr, który całkowicie blokuje słońce ma zazwyczaj wartość 400 UV.
5. Mrugaj oczami podczas pracy przy komputerze.
Jak jesteśmy skupieni na pracy, bardzo często zapominamy o tej prostej czynności, jaką jest mruganie powiekami. Fizjologicznie ten odruch jest wykonywany ok 8-12 razu w ciągu minuty. Jeśli jesteśmy wpatrzeni w monitor to spada ona nawet do 3-4 mrugnięć na minutę. warto zatem przykleić sobie przy ekranie karteczkę z przypomnieniem o mruganiu.
Jakie są efekty zapominania i zmniejszenia częstotliwości tej ważnej czynności? Przedrogówkowy film łzowy ulega wtedy ścieńczeniu, a jeśli jest to częsty przypadek, możemy później borykać się z syndromem suchego oka.
6. Stawiaj na aktywność – uprawiaj sport.
W zdrowym ciele, zdrowy duch. Tylko regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia mają realny wpływ na znaczne usprawnienie krążenia krwi oraz limfy w całym ciele. Dzięki temu znacznie skuteczniej dociera ona do wielu organów, w tym również oczu. Aktywność fizyczna poprawia kondycję naczyń włosowatych, znacznie zmniejsza ich kruchość. Efektem jest lepsze widzenie, dzięki prawidłowemu ukrwieniu oka i stymulacji produkcji rodopsyny, która jest istotna w procesie widzenia, szczególnie ważna w procesie widzenia po zmroku.
7. Zadbaj o prawidłową korekcję wady wzroku.
Tylko na bieżąco prawidłowo korygowana wada wzroku zapobiegnie nadmiernemu wzrostowi jej wartości. Z tego powodu niezwykle ważna jest bieżąca kontrola wzroku oraz właściwa korekcja. Dzięki niej nasza wada może nawet stopniowo ulegać zmniejszeniu.
8. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, stosuj się do zaleceń z ulotki.
Jeżeli jesteś fanem soczewek kontaktowych, pamiętaj o tym, że niezwykle istotne jest przestrzeganie zasad ich noszenia. Tylko wtedy mogą one zagwarantować Ci bezpieczną korekcję wzroku. Bagatelizowanie zaleceń może skończyć się fatalnie – niedotlenieniem gałki ocznej, urazami niezwykle delikatnej rogówki. Bezwzględnie należy przestrzegać terminu wymiany szkieł oraz pamiętać o codziennej pielęgnacji odpowiednimi preparatami.
Nieprawidłowa higiena podczas zakładania i zdejmowania szkieł może doprowadzić do często powracających infekcji oczu, np. zapalenia spojówek.
9. Regularnie odwiedzaj lekarza okulistę.
Regularne, powtarzane co pół roku badania kontrolne pozwolą Ci spać spokojnie – będziesz wiedzieć, że Twoje oczy są zdrowe. Lekarz okulista sprawdzi stan Twoich powiek, gałki ocznej, w razie potrzeby dobierze odpowiednią formę korekcji.
Ponadto wykona on badanie tylnego i przedniego odcinka oka (badanie dna oka) – podczas tych wszystkich procedur z pewnością zauważy, jeśli w Twoich oczach zacznie rozwijać się jakaś choroba. Odpowiednio wcześnie wykryte problemy często można wyleczyć bez radykalnych kroków, jakimi są np. operacje. A pamiętać należy, że większość chorób oczu w początkowej fazie przebiega dosłownie bezobjawowo.
10. Masuj oczy.
Od czasu do czasu zafunduj swoim oczom domowy zabieg SPA, który możesz wykonać samodzielnie. Ważna jest regularność – powtarzaj go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wystarczy okrężnymi ruchami masować górne powieki. Dodatkowo, dolne powinniśmy masować przejeżdżając palcem od wewnętrznego kącika do zewnętrznego.
Warto także dać oczom odpocząć i zastosować kojące okłady kompresami, które będą nasączone esencją z ziół: rumianku, świetlika lekarskiego, nagietka albo szałwii lekarskiej. Zobaczysz, oczy szybko Ci się odwdzięczą!